Top 34 mellores exercicios físicos para aumentar a potencia en homes na casa

10 Marzo 2022

A saúde sexual dos homes depende de moitos factores: frecuencia de contactos sexuais, dieta, estilo de vida. A actividade física está lonxe do último lugar desta lista. Sábese que un estilo de vida sedentario causa conxestión pélvica e conduce ao desenvolvemento de enfermidades e trastornos urogenitais, incluíndo a disfunción eréctil. Os exercicios de potencia axudan a xestionar estes problemas, aumentan a erección e prolongan a intimidade.

Os beneficios do exercicio

Un home de calquera idade pode ter problemas na cama. Un único abandono non indica o desenvolvemento da impotencia. As razóns do fracaso poden ocultarse no estrés, a excitación, o exceso de traballo, unha enfermidade recente, un ambiente inadecuado, unha abstinencia prolongada. Non obstante, se isto ocorre con regularidade, debes reconsiderar a túa actitude ante a saúde e consultar a un médico. Outro factor é a obesidade. A miúdo, nos homes cunha figura de estómago, os órganos internos son desprazados debido aos depósitos de graxa. A circulación sanguínea nos órganos xenitais está perturbada, o traballo do corazón, fígado, estómago e páncreas sofre. Hai dores de cabeza frecuentes, diabetes mellitus e hipertensión persistente.

E as células de graxa tamén contribúen á produción da hormona feminina estróxenos, cuxo exceso ten un efecto negativo sobre a libido e a potencia. Os exercicios para aumentar a potencia en homes, realizados na casa, deben incluírse na vida cotiá do sexo forte, que superaron o fito de 40 anos. Entón, a probabilidade de entrar nunha situación incómoda é moito menor. Ademais, un estilo de vida saudable aumenta as posibilidades dunha vida longa. A actividade física ten un efecto positivo sobre a potencia debido a:

Aumento dos niveis de testosterona no torrente sanguíneo. É unha hormona sexual masculina producida na cortiza suprarrenal e nos testículos. Os exercicios de forza contribúen á súa produción activa.
mellora do fluxo linfático. O estancamento da linfa leva a inchazo dos tecidos, o que leva a problemas coa erección.
mantendo un estado mental normal. Recargar pola mañá tonifica, dá enerxía e forza e mellora o estado de ánimo.
fortalecendo a circulación sanguínea. O adestramento activo fai que o sistema cardiovascular funcione máis rápido. Os pulmóns moven máis aire, o que satura o sangue con osíxeno e o subministra aos xenitais.

Síntomas que se poden aliviar co exercicio diario

Se realizas constantemente exercicios para mellorar a potencia e traballas para aumentar a carga, podes desfacerte dun grupo de síntomas, como:

letargo do membro durante o coito;
falta de erección matinal;
baixos niveis de testosterona e diminución do desexo sexual;
exaculación precoz;
orgasmo débil.

Importante! Estirar e tonificar os músculos, correr e nadar contribúen á perda de peso, tensar os vasos sanguíneos, mellorar a circulación sanguínea e aumentar a forza sexual masculina.

A mellor ximnasia complexa para aumentar e mellorar a potencia

Ademais da actividade física xeral, son necesarios exercicios específicos para aumentar a libido. Afectan a parte inferior do corpo: pernas, nádegas, perineo, lumbar. O aumento do fluxo sanguíneo a esta área contribúe a unha excitación de calidade e unha forte potencia. Cada adestramento debe comezar cun quecemento. Xire a cabeza, os brazos, as cadeiras, as agachamentos, inclínase cara adiante, as costas e os lados. Isto axuda a estirar as articulacións, facer circular o sangue e quentar os músculos. 5-7 minutos de exercicios sinxelos salvarán a un home de lesións durante cargas máis intensas. Importante! A ximnasia debe realizarse de forma sistemática. Despois, nun mes notarase un resultado significativo.

Mañá adestrando

Os exercicios comezan inmediatamente despois de espertar, cando o pene está en estado erecto. Se os xenitais non se excitan pola mañá, unha erección ocorre automaticamente:

Deixa que o pene rebote.
O número de saltos aumenta cada día, intentando facer un 10-15% máis que a última vez.
Con molestias e dor, paran e reducen a carga.

Adestramento do músculo coxis púbico

O adestramento dos músculos púbicos (músculos kegel, músculos PC) realízase do seguinte xeito: a man colócase entre os testículos e as nádegas. Preme esa zona e sente a tensión nela. Este é o músculo de Kegel. Espreme lentamente, manténse durante 3 segundos e relaxase. Repita 10 veces. Para aqueles que adestraron a "zona de amor", a intensidade da carga aumenta: o músculo mantense en tensión durante 10 segundos e tamén relaxado. O número de repeticións segue sendo o mesmo.

aguantar a pelota

Para realizar este exercicio necesitarás unha pequena bóla de goma ou de plástico. Mentres está de pé, as pernas están lixeiramente dobradas nos xeonllos, colócase unha bóla entre elas e os glúteos tensanse. Intenta non presionar o balón. Comeza con 30 veces e aumenta gradualmente ata 250.

Camiñando nas nádegas

Séntese no cu, coas pernas estiradas cara adiante. Os brazos están dobrados ou estirados nos cóbados. Nesta posición, comezan a avanzar 2 metros e despois atrás. As nádegas móvense alternativamente, intentando que os "pasos" sexan pequenos.

levantar unha perna

Déitese de costas (preferentemente nunha superficie suave), as mans colócanse ao longo do corpo. Imos facer o seguinte exercicio:

Levante as pernas e báixaas lentamente ata que toquen o chan.
Manterase nesta posición durante 10-15 segundos. Se se produce dor ou molestias, baixa inmediatamente as extremidades á súa posición orixinal.
Fan 10 visitas ao día, sen esquecer os descansos.

retención de pedra

Posición de pé, mans apoiadas nos teus lados.
O adestramento comeza cunha lixeira flexión nas pernas nos xeonllos e o endurecemento simultáneo dos músculos dos glúteos.
Para unha execución máis eficaz, imaxina a unha persoa sostendo unha pedra entre as súas pernas.

levantando a pelve

Déitese de costas sobre unha superficie dura.
Os xeonllos están dobrados, os brazos estirados ao longo do corpo.
Sen levantar as pernas ou os brazos do chan, levante lentamente a pelve.
Pero tamén están regresando aos poucos á súa posición orixinal.
Repita 10 veces.

concentración de atención

Estes exercicios están dirixidos a controlar a atención e a conciencia e realízanse segundo as instrucións paso a paso:

Un home senta espido ou medio espido no chan.
Comeza a imaxinar momentos íntimos, acariciando os xenitais.
Intenta non pensar en nada máis que nos seus propios sentimentos.
Pensa no pracer que está a recibir e acarízase co dorso da man.
Só céntrase na súa propia dignidade masculina e tenta levalo a un estado erecto cun poder de pensamento.

levantar os xeonllos

Póñense de costas á parede e tórnanse intentando levantar os xeonllos o máis alto posible para chegar aos ombreiros.
A postura mantense recta sen arquear as costas.
Realiza 10 repeticións en 3-4 series.

exercicios de ingle

A posición é deitado de costas.
Levante unha perna e comeza a torcer o membro, facendo círculos grandes.
A perna volve á súa posición orixinal e o mesmo faise co outro membro.
Fai este exercicio dúas veces por semana durante 3 series.

bicicleta

Un exercicio que todos coñecemos dende infantil:

Deite de costas, dobre os xeonllos.
Os dedos están entrelazados detrás da cabeza.
As pernas fan movementos semellantes aos de andar en bicicleta.
A velocidade e a duración dos movementos escóllense segundo o seu criterio.

Salto

Posición de pé, os pés separados ao ancho dos ombreiros.
Báixase o corpo para que o peito toque os xeonllos.
Salta o máis lonxe que poidas, pernas cruzadas.
Repita 10 veces durante 3 series.

bidueiro

Déitese de costas no chan.
Os cóbados descansan no chan.
Levanta as pernas e apoia a cintura coas palmas das mans.

"Saltar"

Realízase de pé, cos brazos estendidos ao longo do corpo ou coas palmas das mans presionadas contra a parede e lixeiramente inclinadas cara adiante. A tarefa é camiñar rapidamente no lugar sen quitar os calcetíns do chan. Tes que moverte un minuto, pero á máxima velocidade.

anel

Déitese boca arriba.
Doblan os xeonllos e agarran os nocellos cos dedos (ver a imaxe na web para a posición).
Intentan dobrar o corpo o máximo posible e balancearse coma un barco.
Manterase nesta posición durante 30-60 segundos.

Para evitar que o chan presione nas costelas, cómpre poñer unha alfombra ou manta suave.

sapo

Asume unha posición deitada, como antes das flexións.
Os brazos e as pernas están rectos, as palmas das mans están no chan.
Debuxa os xeonllos ao peito.
Alternativamente, tire unha perna e lévaa de novo á posición inicial. Despois repítese a mesma acción co outro membro.
O adestramento comeza lentamente e vaise acelerando gradualmente.
Realiza 10 repeticións en 3-4 series.

agachadas

As sentadillas deben realizarse pola mañá ademais do adestramento xeral. O principal é non quedar atrapado e manter as costas rectas:

Pernas separadas ao ancho dos ombreiros.
Agáchate o máis baixo posible sen levantar os talóns do chan.
Os xeonllos durante a agachamento deben permanecer nun lugar e non avanzar nin retroceder.
Realiza 20 sentadillas ao día, aumentando o número de repeticións ao longo do tempo.

bolboreta

Sentanse no chan, as pernas están dobradas nos xeonllos e separadas, pechando os pés (a foto da posición pódese ver en Internet).
As palmas sosteñen os nudillos para evitar que se eleven durante o exercicio.
Durante o exercicio, mantén as costas rectas e mira cara adiante.
Comezan a presionar lentamente os cóbados sobre os xeonllos para que toquen o chan.
Manteña os xeonllos no chan durante uns segundos e despois relaxa.
Co paso do tempo, a tensión nos músculos xa non se sente de forma aguda. Despois podes aumentar o tempo.

Carreira simulada

Podes fortalecer o sistema inmunitario e restaurar a potencia realizando os seguintes movementos:

Levántate coas mans na parede. Relaxa as nádegas.
Sen levantar os calcetíns do chan, levante alternativamente os talóns, como saltando.
Flexiona os xeonllos e os talóns e simula unha carreira.
Ao mesmo tempo, as cadeiras e as nádegas non deben estar implicadas no proceso, senón que permanecen relaxadas e móvense por inercia.
A velocidade aumenta gradualmente.
"Corre" en dous sets durante un minuto ou dous.

Retorce o hula hoop

A rotación da pelve permítelle distribuír o sangue na pelve, quentar e prepararse para os próximos exercicios máis intensos. De pé, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros, as mans apoiadas aos lados. Comeza con 20-30 voltas en cada dirección, aumentando gradualmente o número de círculos ata 50-60.

barco

Déitese boca arriba cos brazos estendidos diante de ti. Ademais:

Ao mesmo tempo, tira o brazo cara adiante e lixeiramente cara arriba, e as pernas cara atrás e cara arriba tamén.
Manteña durante 3-5 segundos e relaxa.
As mans pódense ligar ou debuxar por separado.

Isto adestra os músculos que actúan directamente sobre a próstata.

Gran paso

En posición de pé, comezan a camiñar polo corpo cos brazos baixados. Durante o exercicio é necesario levantar as pernas o máis alto posible e tocar o estómago cos xeonllos. As técnicas de ximnasia para mellorar a erección tamén se realizan con pesas de 2 a 10 kg (todo depende da forma física).

As mans con pesas están baixadas ao longo do corpo.
Da un paso adiante cun pé.
Axeonllas e intentas manter a carga na posición inicial.
A continuación, volve á posición inicial e lánzase coa outra perna.

Voltaxe

Déitese de costas, dobre os xeonllos e sepáraos. Os pés descansan no chan, as mans están relaxadas. Tenta os músculos internos para que haxa unha sensación de tensión na zona xenital e no ano. Manteña uns segundos e relaxa. Repita 10 veces. Este é un dos exercicios máis importantes e útiles para restaurar a potencia. Pódese facer a calquera hora do día, mesmo estando de pé. Canto máis estrés teñas, mellor. E tamén podes sentarte nun taburete, estender os ombreiros cara ao lado, manter as costas rectas. A parte superior do corpo está lixeiramente inclinada cara adiante, as mans descansan nos lados. Tensa os músculos da ingle, mantén as nádegas relaxadas, demora e despois relaxa. Fai 10 repeticións.

pendentes

Posición de pé, os pés separados ao ancho dos ombreiros.
Os xeonllos non se doblan e inclínanse cara adiante para levar as palmas das mans ao chan.
Se un home é inflexible ou o seu estómago está no camiño, tocar o chan cos dedos servirá para comezar.
Comeza con 20 inclinacións e aumenta gradualmente o número ata 50.

Crossfit hops

Posición inicial de pé. As pernas están separadas ao ancho dos ombreiros.
Agáchate para que os xeonllos toquen o peito e as palmas das mans estean no chan.
Tiran as pernas cara atrás coma se a piques de comezar unha flexión.
Volve á posición inicial e preme os xeonllos contra o peito.
Dende esta posición salta o máis alto posible.
Repita o complexo 10 veces usando tres enfoques.

Realización de exercicios de limpeza ao baleiro

Séntese nunha cadeira e imaxina que o gran está espallado pola súa superficie. Ao contraer o músculo púbico-cóccix, crean unha especie de baleiro, coma se chupasen o "grano" como unha aspiradora. Cando se fai correctamente, os glúteos non se contraen.

Adestra a túa pelve

Pola mañá fan exercicios xirando a pelve en círculo. Ao mesmo tempo, intentan mover as cadeiras en diferentes planos, o que mellora o fluxo sanguíneo á ingle e aos músculos pélvicos. Podes aprender a debuxar un oito coa pelve. De feito, no momento da intimidade, cómpre moverse de diferentes xeitos. A estática (cargas estáticas) fortalece as articulacións dos músculos e das cadeiras.

De xeonllos

Ponte en posición a catro patas. As cadeiras deben estar a 90 graos do chan. Mans presionadas no chan, voltadas cara adiante. Respira pouco e move suavemente a pelve cara aos talóns. Cando as nádegas cheguen aos talóns, séntese sobre os talóns mantendo os brazos rectos. Deberías sentir tensión nas costas e na parte inferior das costas. Despois volve á posición inicial e fai este exercicio tres veces máis. Co tempo, leva o número de repeticións a dez.

cobra

Un exercicio sinxelo para facer deitado na cama inmediatamente despois de espertar. Desde unha posición deitada, xira sobre o estómago e coloque as mans debaixo dos ombreiros (dereita - debaixo do ombreiro dereito, esquerda - debaixo do esquerdo). Endereite as mans, formando unha curva graciosa, levante as nádegas o máis alto posible e arquee a parte inferior das costas. Non é necesario inclinar a cabeza. Os calcetíns e o queixo deben estirarse en direccións opostas. Debes manter esta posición durante polo menos 10 segundos. A respiración debe ser uniforme e tranquila, coma se estivese a beber.

cebola

Déitanse boca arriba, doblan as pernas polos xeonllos, érguenas e envolven os brazos arredor dos nocellos.
Ao exhalar, levante as pernas.
Despois, baixa as pernas e relaxa equilibrando a respiración.

grúa

As clases de técnica taoísta axudan a restaurar a forza física, a libido, a xuventude e a beleza do corpo. Fai o exercicio paso a paso do seguinte xeito:

Entrete as mans no castelo no embigo.
Estende lentamente o pescozo cara abaixo e cara adiante: isto axuda a estirar os ligamentos e as articulacións da columna.
Baixa a cabeza para que o queixo estea presionado contra o pescozo.
A cabeza e o pescozo son tirados cara atrás.

A técnica do Tao implica catro repeticións. Despois realízanse movementos circulares estándar da cabeza.

ximnasia de forza

Os exercicios de forza máis eficaces para a erección, realizados no ximnasio ou na casa, son:

Sentadillas e press de banca supino con barra.
Pull-ups na barra.
peso morto.
Press de banca supino.

Pode aumentar a potencia e o ton xeral tomando suplementos deportivos. Estes inclúen aminoácidos, icariina, tribulus, estes elementos axudan a mellorar os indicadores cualitativos e cuantitativos do espermiograma e a compactación das fibras musculares.

tesoiras

Déitese de costas coas mans na parte traseira da cabeza ou ao longo do corpo.
As pernas están estiradas cara adiante e levantadas do chan.
Imitan o movemento dunha tesoira cruzando os seus membros mentres se moven.
Repita 20 veces en 4 conxuntos.

carrizo

Posición - deitado, dedos cruzados detrás da cabeza.
A respiración é uniforme, o corpo está relaxado.
Levántase unha perna e fai unha breve pausa. Intente endereitalo o máximo posible e non esforzalo.
Cos pés levantados, describen círculos, o raio aumentando gradualmente.
Despois de 5-7 voltas, baixa a perna.
Respirando, repita a acción coa outra perna.

ximnasia médica

Para o adestramento necesitas amortecedores de goma con bucles nos extremos. Para mellorar a circulación sanguínea, o médico recomenda realizar clases coa seguinte secuencia:

Conecte o dispositivo a calquera superficie do medio e enrosque os pés nos lazos.
Desde unha posición prona, retrocede unha curta distancia para atraer os xeonllos cara ao abdome.
Neste caso é recomendable suxeitalo coas mans para evitar desprazar o corpo cara ao amortecedor.
Fai 5-10 pull-ups en dous ou tres conxuntos.

Potencia e prácticas orientais

Exercicios para mellorar a función eréctil, vídeos dos cales son fáciles de atopar en Internet, demostran posturas:

Posición inicial - deitado de costas. A costa dun - fan un "soporte de bidueiro", para dous - poñen as pernas detrás da cabeza, non pode dobrar os xeonllos nin, pola contra, apoiarse neles. Ambas opcións teñen un efecto positivo no desenvolvemento do poder masculino.
Exercicios axeitados e tales para aumentar a erección como a ponte e a ponte "inversa". Debe deitarse boca arriba, levantar a cabeza e envolver os brazos arredor dos nocellos. Tal "barco" relaxa os músculos da columna vertebral e estimula a circulación sanguínea na pelve.
A ximnasia Qigong considérase sinxela e eficaz. Podes dominar a pose do xinete. Posición inicial - de pé. A columna está recta, o queixo presionado contra o peito, a coroa da cabeza esténdese cara ao ceo. Ao mesmo tempo, as pernas están lixeiramente separadas, dobradas. As palmas están dobradas nun barco. Os músculos do perineo contraen cunha respiración profunda, mantendo o aire no número 10 mentres contas para ti mesmo, despois exhala lentamente e tensa os polgares.

As clases propostas serán afrontadas incluso polo home que antes estaba contigo con esforzo físico. O sexo matinal tamén axudará a acelerar a dinámica e a harmonía nas relacións coa parella e contigo mesmo, ás veces é útil unha masaxe para mellorar a función eréctil. Estes métodos, cun enfoque sistemático e responsable, restaurarán a saúde do home e converteranse nun obstáculo para as enfermidades da próstata.

adestramento ao aire libre

Un home pode escoller o seguinte deporte:

Correr. É recomendable correr 5-7 quilómetros dúas veces por semana.
artes marciais na natureza.
O adestramento é unha nova dirección de adestramento en barras irregulares, barra horizontal, barra horizontal. Podes facer flexións na rúa.
Natación en piscinas exteriores, encoros.
O ioga na natureza axúdache a relaxarte e escapar do bulicio da vida cotiá.

normas e recomendacións

O deporte debe practicarse sen fanatismo. Se é difícil realizar un exercicio físico, redúcese o ritmo e despois aumenta o ritmo.
Fai exercicio regularmente no ximnasio ou na casa.
O verán é un bo momento para practicar deportes ao aire libre.
Ir ao ximnasio no inverno.

O deporte útil e prexudicial para a erección

De todos os tipos de formación existentes, é desexable dar preferencia a:

Correr. Ten un efecto positivo sobre a circulación sanguínea nos órganos pélvicos, estimula a próstata.
Ciclo. Mellora a potencia, permite o fluxo sanguíneo á ingle. Asentos pequenos actúan como unha masaxe completa da glándula, estimulando a eliminación de elementos nocivos dos seus tecidos xunto coa secreción da próstata.
Clases no ximnasio con barra e pesas. O adestramento básico contribúe a un forte fluxo sanguíneo aos xenitais, e os exercicios con pesos libres afectan a síntese de hormonas sexuais.
O ioga estabiliza a actividade de todos os sistemas do corpo e permítelles traballar con toda forza.

A camiñada normal e as camiñadas longas tamén dan un resultado positivo.

É improbable que as carreiras de coches e o xadrez melloren o potencial sexual masculino. Algúns médicos cren que andar en bicicleta ten un efecto negativo sobre a próstata e, polo tanto, sobre a erección e a fertilidade. Aínda que non existe unha opinión inequívoca dos médicos especialistas sobre esta cuestión.

Nutrición correcta

A dieta de cada home (se non hai contraindicacións individuais) debe incluír:

peixe (mar, río), marisco;
froita fresca;
carne vermella e branca cocida, cocida, cocida;
todas as noces;
verduras - cabaza, apio, pementa, allo, cebola;
Cereais - trigo sarraceno, arroz, avea.

contraindicacións

Como a potencia e os exercicios sexuais afectan a condición xeral dun home xa está claro. Pero como calquera tratamento e método profiláctico, ten as súas limitacións e desvantaxes. Por exemplo, é importante realizar correctamente os movementos. Téñense en conta os seguintes puntos:

A condición física é diferente para todos. Se calquera tipo de ximnasia é difícil de xestionar, para conseguir un efecto positivo, non debes forzarte. Todo debe facerse con calma, na medida das súas capacidades e forzas, se non, prexudicará a súa propia saúde.
Non paga a pena ser dilixente adestrando con demasiada frecuencia ou facendo moitos exercicios nunha soa serie. As sesións de adestramento extenuantes non dan un resultado tan regular e harmónico.
Algúns tipos de formación requiren unha preparación previa, comoB. Ioga. É mellor comezar a práctica baixo a supervisión dun adestrador e, despois de adquirir os coñecementos básicos, proceder ás clases na casa. En caso contrario, poden producirse lesións graves.
É recomendable pensar previamente nun programa deportivo e non facer exercicios indistintamente. Debes prepararte para iso: non comas nada polo menos unha hora antes do adestramento. Tamén debes quentar realizando movementos sinxelos que axuden a circular o sangue e quentar as articulacións.

Como todos os complexos que activan o fluxo sanguíneo, non se recomendan exercicios para aumentar a potencia en procesos inflamatorios agudos (especialmente no sistema xenitourinario), así como en patoloxías oncolóxicas. Se non, as células patóxenas estenderanse por todo o corpo, o que agravará significativamente a situación. Nos homes con problemas articulares, é mellor rexeitar o adestramento con pesas para evitar lesións e deterioración do benestar.

Conclusións e revisións

Levo varios anos facendo exercicios de Kegel. O resultado foi, e moi bo. Tamén deixei de fumar e de comer alimentos graxos. En canto perdín peso, comecei a levar un estilo de vida saudable e comecei a facer deporte, a miña potencia fíxose máis forte. home, 37 anos.
Todos os días comezo cunha carreira de 2, 6 km. Fágoo no estadio local, que ten unha plataforma simuladora de rúa. Unha vez que faga os meus círculos prescritos, farei flexións sobre barras irregulares, tirarei sobre a barra horizontal e farei a "pistola". Pero a carga está na vivacidade e a enerxía que recibo non é baixa, se adoitaba correr á oficina como unha tartaruga, constantemente quería durmir e beber litros de café para resolver dalgún xeito as tarefas de traballo, agora estou nun bo humor pola mañá, o meu humor é excelente, o mundo brilla con novas cores Si, e a libido aumentou o que me fai incriblemente feliz Home, 40 anos.
Sabía que os estiramientos, os cambios de bíceps, as técnicas de respiración axudan á perda de peso, fortalecen as ereccións e aumentan a potencia. Pero non fun amigo do deporte dende neno. Hai pouco tiven prostatite aguda. O médico aconsellou evitar o esforzo e observar o repouso na cama. Sentinme un completo inválido. Unha vez que se recuperou, matriculouse nun ximnasio e deixou de fumar. Agora síntome relativamente normal e tranquilo. home, 31 anos.

Confiar só en clases de educación física con potencia debilitada non paga a pena. Os exercicios anteriores realmente poden mellorar o fluxo sanguíneo na zona pélvica e aumentar os niveis de testosterona no corpo. Non obstante, un enfoque integrado axudará a lograr unha mellora significativa na función eréctil, incluíndo o uso de vitaminas, o rexeitamento das adiccións e unha nutrición adecuada. Se o problema reside nas enfermidades, entón é necesario levar a cabo un curso completo de tratamento médico, popular, manual e fisioterapéutico.